viernes, 14 de marzo de 2014
15- ENTREVISTA A LA MEJOR NURICIONISTA : TU MADRE
RESPUESTAS :
1- Comemos legumbres de 3 a 4 dias a la semana ,la carne y el pescado en la cena y en alguna mediodia .
2- La comida mas importante que se realiza en mi casa es la del mediodia , ya que es la comida mas completa y mas consistente .
3- Con respecto a mi marido come fruta por la mediodia y algunas noches , se suelen comer 3 piezas de frutas .
Con respecto a mi hija la pequeña come fruta por la mediodia y algunas noches , se suele tomar zumos de naranja y dependiendo de lo que haya comido asi come mas fruta o menos fruta .
Con respecto a mi hija la mayor come fruta algunas noches y por las mediodias , se suele tomar zumos de naranja , como mi hija Angela , y 2 piezas de frutas .
En cuanto a mi yo suelo comer fruta por la mediodia y algunas noches , tambien suelo tomar zumos de naranja y 3 piezas de frutas .
4- Mi comida preferida es el balcalado con verdura al horno me gusta porque al mezclar la verdura con el pescado queda un sabor muy delicioso .
RECETA DEL PESCADO AL HORNO CON VERDURAS
INGREDIENTES : ( PARA CUATRO PERSONAS )
1 kilo de bacalao deslomado
5- En mi casa abundan mas los alimentos frecos , porque estan mejor y son mas sanos , aparte me da mas confianza.
4- En mi casa no se suele abusar de la bolleria y si se suele comer es poco y de tarde en tarde .
7- Compro los amimentos en superficies grandes y en comercios .
8- Si , para aprender mas tecnicas a la hora de cocinar .
1- Comemos legumbres de 3 a 4 dias a la semana ,la carne y el pescado en la cena y en alguna mediodia .
2- La comida mas importante que se realiza en mi casa es la del mediodia , ya que es la comida mas completa y mas consistente .
3- Con respecto a mi marido come fruta por la mediodia y algunas noches , se suelen comer 3 piezas de frutas .
Con respecto a mi hija la pequeña come fruta por la mediodia y algunas noches , se suele tomar zumos de naranja y dependiendo de lo que haya comido asi come mas fruta o menos fruta .
Con respecto a mi hija la mayor come fruta algunas noches y por las mediodias , se suele tomar zumos de naranja , como mi hija Angela , y 2 piezas de frutas .
En cuanto a mi yo suelo comer fruta por la mediodia y algunas noches , tambien suelo tomar zumos de naranja y 3 piezas de frutas .
4- Mi comida preferida es el balcalado con verdura al horno me gusta porque al mezclar la verdura con el pescado queda un sabor muy delicioso .
RECETA DEL PESCADO AL HORNO CON VERDURAS
INGREDIENTES : ( PARA CUATRO PERSONAS )
1 kilo de bacalao deslomado
5- En mi casa abundan mas los alimentos frecos , porque estan mejor y son mas sanos , aparte me da mas confianza.
4- En mi casa no se suele abusar de la bolleria y si se suele comer es poco y de tarde en tarde .
7- Compro los amimentos en superficies grandes y en comercios .
8- Si , para aprender mas tecnicas a la hora de cocinar .
16 - ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS
LUNES
|
MARTES
|
MIERCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
|
SABADO
|
DOMINGO
|
|
DESAYUNO
|
-Leche desnatada:
40 cal.
-tostada de pan integral con aceite: 286 Cal.
En total 326 Cal.
|
-tostada de pan integral con aceite: 286 Cal.
-zumo de naranja natural: 42 Cal.
Total: 328 Cal.
|
-Zumo de piña: 45 Cal.
-tostada de pan integral con mantequilla: 720 Cal
Total: 765 Cal.
|
Leche desnatada: 40 Cal.
-Galletas: 380 Cal.
Total:420 Cal.
|
-Choco crispís: 358 Cal
-leche desnatada: 40 Cal
Total: 398.
|
-Donut: 456 Cal.
-Zumo de piña: 45 Cal.
Total: 501 Cal.
|
-Churros: 400 Cal.
-Leche desnatada: 40 Cal.
Total: 440 Cal.
|
MEDIA – MAÑANA
|
-Una naranja: 42 Cal.
|
melocotón: 55 Cal.
|
-Galletas maría: 424 Cal.
|
-Manzana: 55 Cal.
|
-Queso de loncha: 50 Cal.
|
Plátano: 100 Cal.
|
-Cerezas 64.
|
COMIDA
|
Garbanzos: 360 Cal.
-Yogurt natural: 45 Cal.
Total:405 Cal.
|
-coles de Bruselas: 47 Cal.
-yogurt de fruta: 98 Cal.
Total 145.
|
-Arroz blanco: 360 Cal.
- Natillas: 295 Cal.
Total: 655 Cal.
|
Macarrones con tomate: 428 Cal.
|
-Libre pero sin abusar.
|
- 1 Filete de ternera de lomo: 171 Cal.
-Lechuga: 16 Cal.
Total: 187.
|
-Trucha 162 Cal.
-Ensalada: 16 Cal.
|
MERIENDA
|
4 galletas María: 424 Cal.
|
-peras: 60 Cal
|
- bocadillito de atún freso con tomate: 258 Cal.
|
-Fresas: 40 Cal.
|
-yogurt de frutas: 98 Cal.
|
-Pechuga de pavo: 223 Cal.
|
- Flan: 110 Cal.
|
CENA
|
-Dorada: 68 Cal.
-Ensalada: 16 Cal.
Total: 84 Cal.
|
Pechuga de pollo: 109Cal
lechuga: 16Cal
total: 125 Cal
|
Espinacas: 25 Cal.
-kiwi: 50Cal.
Total: 75 Cal.
|
-Pimientos con atún natural: 130 Cal.
|
-Tortilla francesa: 60 cal.
- Tomate natural: 20 Cal.
Total: 80 Cal.
|
Champiñones de lata con jamón: 45 Cal
|
espárragos:
20 Cal.
-lonchas de pavo: 223Cal.
Total: 243 Cal.
|
DEPORTE
|
-Carrera durante 40 minutos para trabajar la fuerza de resistencia.
|
-Montar en bicicleta durante 45 minutos para medir la resistencia
física.
|
-Aeróbic durante 1 hora, para poner en práctica todas las
articulaciones del cuerpo.
|
- 1 Sesión de spinning durante una hora, y mediremos la resistencia y
las articulaciones.
|
-Carrera durante 40 minutos para trabajar la fuerza de resistencia.
|
- Libre: practicar cualquier deporte.
|
-Montar en bicicleta durante 45 minutos para medir la resistencia
física.
|
Todas las comidas y las cenas van acompañadas de agua.
Ángela Barahona Sánchez.
lunes, 2 de diciembre de 2013
9- ASPECTOS FÍSICOS DEL HOCKEY
-Equilibrio:el equilibrio en el hockey nos proporciona la estabilidad de la persona cuando estemos jugando un partido,donde más claro podemos ver esto es en el ejemplo de hockey sobre hielo.
-Agilidad:la agilidad en el hockey nos proporciona que nuestros movimientos sean más fáciles y también nos resulten más sencillos.
-Coordinación:la coordinación en el hockey nos proporciona hacen movimientos más rápidos ya que al tener coordinación normalmente reaccionamos antes.
-Equilibrio:el equilibrio en el hockey nos proporciona la estabilidad de la persona cuando estemos jugando un partido,donde más claro podemos ver esto es en el ejemplo de hockey sobre hielo.
-Agilidad:la agilidad en el hockey nos proporciona que nuestros movimientos sean más fáciles y también nos resulten más sencillos.
-Coordinación:la coordinación en el hockey nos proporciona hacen movimientos más rápidos ya que al tener coordinación normalmente reaccionamos antes.
-Resistencia:la resistencia en el hockey mayormente nos proporciona el tiempo que podemos estar jugando en un partido,si tenemos mucho resistencia es mucho mejor para que durante el partido podamos tener una mejor intensidad.
-Fuerza:la fuerza en el hockey mayormente nos proporciona el rendimiento correcto,así,para que no podamos lesionarnos y al coger el stick lanzar con una mayor potencia.
-Velocidad:la velocidad en el hockey mayormente nos proporciona tener más rapidez y lanzar más rápido la pastilla y así que entre con más efecto en la portería del contrario.
-Flexibilidad:la flexibilidad en el hockey no tiene mucho uso,pero si que nos proporciona que hagamos un partido sin lesionarnos.
Como en el hockey sobre hielo donde hay más posibilidades de que normalmente nos lesionemos.
-Fuerza:la fuerza en el hockey mayormente nos proporciona el rendimiento correcto,así,para que no podamos lesionarnos y al coger el stick lanzar con una mayor potencia.
-Velocidad:la velocidad en el hockey mayormente nos proporciona tener más rapidez y lanzar más rápido la pastilla y así que entre con más efecto en la portería del contrario.
-Flexibilidad:la flexibilidad en el hockey no tiene mucho uso,pero si que nos proporciona que hagamos un partido sin lesionarnos.
Como en el hockey sobre hielo donde hay más posibilidades de que normalmente nos lesionemos.
8- TIPOS DE HOCKEY
1- HOCKEY EN SALA :
Reglas Básicas
Terreno de juego : Aunque las medidas pueden estar entre los 18 y 20 m de ancho y entre 36 y 44 m de largo , en el hockey sala el campo es igual al de balonmano (20x40m) y es de cemento terrrazo o parquet .En el campo se dibujan la linea central y las lineas del area de la porteria . Dentro de esta y a 7 m la linea de penalti stroke , sobre la linea de fondo y a 6 m dela porteria hay dos marcas para el penalti corner .
Las porterias : En hockey solo son de 2 x 3 m se puede marcar tanto al ras del suelo como elevando la bola .
Duración del partido : en el hockey en sala son dos tiempos en 20 minutos.
El stick : el jujador solo tan solo puede contactar con la bola tan solo con el stick . Este presenta una curvatura en su extremo y dos caras diferentes una plana y otra curva .
2- HOCKEY DE AIRE :
Peso : como maximo 170,1 g
Diámetro : como maximo 10,32 cm
Color : el mazo puede ser de cualquier color , excepto el borde exterior , que tiene que ser de un color diferente a la superficie de la mesa .
3- HOCKEY SUBACUATICO
4- HOCKEY SOBRE EL CÉSPED
El hockey sobre césped, hockey hierba o hockey sobre pasto es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.
El hockey sobre césped, hockey hierba o hockey sobre pasto es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.
5- HOCKEY SOBRE HIELO
El hockey sobre césped, hockey hierba o hockey sobre pasto es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.
6- HOCKEY SOBRE PATINES
El hockey sobre patines o hockey patín es un deporte que se disputa entre dos equipos de cinco jugadores (cuatro jugadores de pista y un portero), con dos porterías, en una cancha cerrada por una valla con las esquinas redondeadas o con forma de pico. Los jugadores se desplazan gracias a unos patines de cuatro ruedas con un freno (paralelas) y utilizan una chueca o stick o palo de madera con forma curva para conducir una pelota de caucho con corcho comprimido.
1- HOCKEY EN SALA :
Reglas Básicas
Terreno de juego : Aunque las medidas pueden estar entre los 18 y 20 m de ancho y entre 36 y 44 m de largo , en el hockey sala el campo es igual al de balonmano (20x40m) y es de cemento terrrazo o parquet .En el campo se dibujan la linea central y las lineas del area de la porteria . Dentro de esta y a 7 m la linea de penalti stroke , sobre la linea de fondo y a 6 m dela porteria hay dos marcas para el penalti corner .
Las porterias : En hockey solo son de 2 x 3 m se puede marcar tanto al ras del suelo como elevando la bola .
Duración del partido : en el hockey en sala son dos tiempos en 20 minutos.
El stick : el jujador solo tan solo puede contactar con la bola tan solo con el stick . Este presenta una curvatura en su extremo y dos caras diferentes una plana y otra curva .
2- HOCKEY DE AIRE :
Peso : como maximo 170,1 g
Diámetro : como maximo 10,32 cm
Color : el mazo puede ser de cualquier color , excepto el borde exterior , que tiene que ser de un color diferente a la superficie de la mesa .
3- HOCKEY SUBACUATICO
Infracciones
- Leves
- La mayoría de las infracciones realizadas con el palo.
- Salidas incorrectas.
- La mayoría de las infracciones por obstrucción.
- Graves
- Agarrar, retener, empujar.
- Leguaje obsceno, abuso verbal.
- Obstrucción deliberada.
- Infracciones leves de manera continuada.
- Muy graves
- Peleas, golpes.
- Infracciones graves de manera continuada.
4- HOCKEY SOBRE EL CÉSPED
El hockey sobre césped, hockey hierba o hockey sobre pasto es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.
El hockey sobre césped, hockey hierba o hockey sobre pasto es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.
5- HOCKEY SOBRE HIELO
El hockey sobre césped, hockey hierba o hockey sobre pasto es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario (gol) con la ayuda de un palo (stick en inglés) que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.
6- HOCKEY SOBRE PATINES
El hockey sobre patines o hockey patín es un deporte que se disputa entre dos equipos de cinco jugadores (cuatro jugadores de pista y un portero), con dos porterías, en una cancha cerrada por una valla con las esquinas redondeadas o con forma de pico. Los jugadores se desplazan gracias a unos patines de cuatro ruedas con un freno (paralelas) y utilizan una chueca o stick o palo de madera con forma curva para conducir una pelota de caucho con corcho comprimido.
La pista de juego tiene forma de rectángulo, y debe presentar unas dimensiones proporcionadas, en que la extensión longitudinal debe corresponder al doble de la anchura, y cuyos límites son los siguientes:
- Mínima - 36 x 18 metros
- Standard - 40 x 20 metros
- Máxima - 44 x 22 metros
7- ¿ COMO ENTRENAS LA FUERZA ?
1- TIPOS DE FUERZAS :
Distinguimos tres tipos :
Fuerza explosiva : es la capacidad de realizar un movimiento rápido de una sola vez ( lanzamientos , partidos , saltos etc)
Fuerza dinámica : es la capacidad de realizar una serie de repeticiones ( carreras rápidas , flexoextensiones )
Fuerza estática : es la capacidad de ejercer una fuerza muscular sin movimiento ( mantener una posición )
2- REALIZAR UN CIRCUITO :
Modalidades de entrenamiento en circuito.
Dado que el EC es un sistema de trabajo muy extendido y fácil de aplicar, algunos ejemplos
de cómo llevarlo a la práctica pueden ser:
TIEMPO FIJO
1- Tiempo fijo simple. ACTIVIDAD = 30”, CAMBIO = 20”
2- Progresivo en tiempo de actividad.
1ª Vuelta 25 seg.
2ª Vuelta 30 seg.
3ª Vuelta 35 seg.
3- Progresivo en número de estaciones de trabajo.
1ª Vuelta realizar 4 estaciones (ejercicios).
2ª Vuelta realizar 5 estaciones (ejercicios).
3ª Vuelta realizar 6 estaciones (ejercicios).
REPETICIONES FIJAS
1- Repeticiones fijas simple. REP. = ⅔ de la MCT
2- Progresivo en número de repeticiones - Pirámide.
1ª Vuelta ⅓ de la MCT (Máxima Carga de Trabajo).
2ª Vuelta ½ de la MCT (Máxima Carga de Trabajo).
3ª Vuelta ⅔ de la MCT (Máxima Carga de Trabajo).
3ª Vuelta 100% de la MCT.
LOCALIZADO DE GRUPO MUSCULAR O ARTICULAR
Estos circuitos se construyen con ejercicios de la misma implicación muscular o articular, con
lo que se consigue una mayor incidencia local.
CIRCUITO DE PARES O TERNAS DE EJERCICIOS
Se utilizan en circuitos que contienen ejercicios intensos, donde el segundo o tercer ejercicio
de la ficha está orientado al estiramiento de la musculatura implicada en el trabajo muscular principal.
Pueden utilizarse varias combinaciones al respecto.
Se combinan 2 ó 3 ejercicios en cada ficha (Fuerza-Flexibilidad, Velocidad-Flexibilidad… etc).
1- Ejecución alternativa.
1ª Vuelta realizar el ejercicio 1.
2ª Vuelta realizar el ejercicio 2.
3ª Vuelta realizar el ejercicio 3.
2- Ejecución sumativa.
1ª Vuelta realizar el ejercicio 1.
2ª Vuelta realizar los ejercicios 1 y 2.
3ª Vuelta realizar los ejercicios 1, 2 y 3.
1- TIPOS DE FUERZAS :
Distinguimos tres tipos :
Fuerza explosiva : es la capacidad de realizar un movimiento rápido de una sola vez ( lanzamientos , partidos , saltos etc)
Fuerza dinámica : es la capacidad de realizar una serie de repeticiones ( carreras rápidas , flexoextensiones )
Fuerza estática : es la capacidad de ejercer una fuerza muscular sin movimiento ( mantener una posición )
2- REALIZAR UN CIRCUITO :
Modalidades de entrenamiento en circuito.
Dado que el EC es un sistema de trabajo muy extendido y fácil de aplicar, algunos ejemplos
de cómo llevarlo a la práctica pueden ser:
TIEMPO FIJO
1- Tiempo fijo simple. ACTIVIDAD = 30”, CAMBIO = 20”
2- Progresivo en tiempo de actividad.
1ª Vuelta 25 seg.
2ª Vuelta 30 seg.
3ª Vuelta 35 seg.
3- Progresivo en número de estaciones de trabajo.
1ª Vuelta realizar 4 estaciones (ejercicios).
2ª Vuelta realizar 5 estaciones (ejercicios).
3ª Vuelta realizar 6 estaciones (ejercicios).
REPETICIONES FIJAS
1- Repeticiones fijas simple. REP. = ⅔ de la MCT
2- Progresivo en número de repeticiones - Pirámide.
1ª Vuelta ⅓ de la MCT (Máxima Carga de Trabajo).
2ª Vuelta ½ de la MCT (Máxima Carga de Trabajo).
3ª Vuelta ⅔ de la MCT (Máxima Carga de Trabajo).
3ª Vuelta 100% de la MCT.
LOCALIZADO DE GRUPO MUSCULAR O ARTICULAR
Estos circuitos se construyen con ejercicios de la misma implicación muscular o articular, con
lo que se consigue una mayor incidencia local.
CIRCUITO DE PARES O TERNAS DE EJERCICIOS
Se utilizan en circuitos que contienen ejercicios intensos, donde el segundo o tercer ejercicio
de la ficha está orientado al estiramiento de la musculatura implicada en el trabajo muscular principal.
Pueden utilizarse varias combinaciones al respecto.
Se combinan 2 ó 3 ejercicios en cada ficha (Fuerza-Flexibilidad, Velocidad-Flexibilidad… etc).
1- Ejecución alternativa.
1ª Vuelta realizar el ejercicio 1.
2ª Vuelta realizar el ejercicio 2.
3ª Vuelta realizar el ejercicio 3.
2- Ejecución sumativa.
1ª Vuelta realizar el ejercicio 1.
2ª Vuelta realizar los ejercicios 1 y 2.
3ª Vuelta realizar los ejercicios 1, 2 y 3.
6- CAPACIDADES FÍSICAS Y HUMANAS
Las capacidades físicas
Las capacidades fisicas pueden ser llamadas también cualidades basicas , que se diferencian por diferentes caracteres . Hay varios tipos :
RESISTENCIA : Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia que hay :
Resistencia aeróbica : La energía se obtiene mediante oxigeno
Resistencia anaerobica : No se utiliza oxigeno
FUERZA : Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular . Tambien lo podemos definir como la capacidad de ejercer tension contra una resistencia . Esta capacidad hace referencia al musculo y por tanto dependera fundamentalmente de las caracteristicas del mismo. Puede ser :
Estatica : Es aquella en la que manteniento no existe modificacion en la ampliacion del musculo.
Dinamica : Aquella en la que desplazar o vencer resistencia , el musculo sufre un desplazamiento . Esta fuerza dinamica puede ser : lenta ( maxima) , rapida ,o explosiva , fuerza resistente.
FLEXIBILIDAD : Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extension maxima de un movimiento en una articulacion determinada .
Sus tipos :
Estatica : Esta referencia al grado de realidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda.
Dinamica : Conseguida sin ayuda , es la implicada en la mayoria de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fisica.
VELOCIDAD : Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Pueden ser :
Reaccion : Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estimulo en el menor tiempo posible .
De desplazamiento : Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Sistemas y aparatos del cuerpo
Las capacidades físicas
Las capacidades fisicas pueden ser llamadas también cualidades basicas , que se diferencian por diferentes caracteres . Hay varios tipos :
RESISTENCIA : Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia que hay :
Resistencia aeróbica : La energía se obtiene mediante oxigeno
Resistencia anaerobica : No se utiliza oxigeno
FUERZA : Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular . Tambien lo podemos definir como la capacidad de ejercer tension contra una resistencia . Esta capacidad hace referencia al musculo y por tanto dependera fundamentalmente de las caracteristicas del mismo. Puede ser :
Estatica : Es aquella en la que manteniento no existe modificacion en la ampliacion del musculo.
Dinamica : Aquella en la que desplazar o vencer resistencia , el musculo sufre un desplazamiento . Esta fuerza dinamica puede ser : lenta ( maxima) , rapida ,o explosiva , fuerza resistente.
FLEXIBILIDAD : Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extension maxima de un movimiento en una articulacion determinada .
Sus tipos :
Estatica : Esta referencia al grado de realidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda.
Dinamica : Conseguida sin ayuda , es la implicada en la mayoria de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fisica.
VELOCIDAD : Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Pueden ser :
Reaccion : Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estimulo en el menor tiempo posible .
De desplazamiento : Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Sistemas y aparatos del cuerpo
Suscribirse a:
Entradas (Atom)