LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADO
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DOMINGO
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DESAYUNO
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-Leche desnatada:
40 cal.
-tostada de pan integral con aceite: 286 Cal.
En total 326 Cal.
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-tostada de pan integral con aceite: 286 Cal.
-zumo de naranja natural: 42 Cal.
Total: 328 Cal.
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-Zumo de piña: 45 Cal.
-tostada de pan integral con mantequilla: 720 Cal
Total: 765 Cal.
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Leche desnatada: 40 Cal.
-Galletas: 380 Cal.
Total:420 Cal.
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-Choco crispís: 358 Cal
-leche desnatada: 40 Cal
Total: 398.
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-Donut: 456 Cal.
-Zumo de piña: 45 Cal.
Total: 501 Cal.
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-Churros: 400 Cal.
-Leche desnatada: 40 Cal.
Total: 440 Cal.
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MEDIA – MAÑANA
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-Una naranja: 42 Cal.
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melocotón: 55 Cal.
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-Galletas maría: 424 Cal.
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-Manzana: 55 Cal.
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-Queso de loncha: 50 Cal.
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Plátano: 100 Cal.
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-Cerezas 64.
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COMIDA
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Garbanzos: 360 Cal.
-Yogurt natural: 45 Cal.
Total:405 Cal.
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-coles de Bruselas: 47 Cal.
-yogurt de fruta: 98 Cal.
Total 145.
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-Arroz blanco: 360 Cal.
- Natillas: 295 Cal.
Total: 655 Cal.
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Macarrones con tomate: 428 Cal.
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-Libre pero sin abusar.
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- 1 Filete de ternera de lomo: 171 Cal.
-Lechuga: 16 Cal.
Total: 187.
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-Trucha 162 Cal.
-Ensalada: 16 Cal.
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MERIENDA
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4 galletas María: 424 Cal.
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-peras: 60 Cal
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- bocadillito de atún freso con tomate: 258 Cal.
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-Fresas: 40 Cal.
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-yogurt de frutas: 98 Cal.
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-Pechuga de pavo: 223 Cal.
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- Flan: 110 Cal.
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CENA
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-Dorada: 68 Cal.
-Ensalada: 16 Cal.
Total: 84 Cal.
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Pechuga de pollo: 109Cal
lechuga: 16Cal
total: 125 Cal
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Espinacas: 25 Cal.
-kiwi: 50Cal.
Total: 75 Cal.
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-Pimientos con atún natural: 130 Cal.
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-Tortilla francesa: 60 cal.
- Tomate natural: 20 Cal.
Total: 80 Cal.
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Champiñones de lata con jamón: 45 Cal
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espárragos:
20 Cal.
-lonchas de pavo: 223Cal.
Total: 243 Cal.
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DEPORTE
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-Carrera durante 40 minutos para trabajar la fuerza de resistencia.
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-Montar en bicicleta durante 45 minutos para medir la resistencia
física.
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-Aeróbic durante 1 hora, para poner en práctica todas las
articulaciones del cuerpo.
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- 1 Sesión de spinning durante una hora, y mediremos la resistencia y
las articulaciones.
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-Carrera durante 40 minutos para trabajar la fuerza de resistencia.
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- Libre: practicar cualquier deporte.
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-Montar en bicicleta durante 45 minutos para medir la resistencia
física.
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Todas las comidas y las cenas van acompañadas de agua.
Ángela Barahona Sánchez.
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