4- CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIFICO 

EN ESTE VÍDEO QUE VEMOS A CONTINUACIÓN  NOS EXPLICARA COMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO GENERAL :                                                                                                                          

En este video como podemos observar que realizan ejercicios de movilidad articular de abajo a arriba , son los siguientes : movimientos de tobillos , movimiento de rodillas , movimiento de caderas , movimiento de columna vertebral , movimientos de hombros , codos y muñecas , movimiento de cuello .

En segundo lugar se realiza una carrera suave , también  podemos realizar diferentes tipos de desplazamientos : como talón gluteo, levantando las rodillas mientras van corriendo se las tocan con las manos mientras corren , con los brazos desde delante hacia a tras , con desplazamientos laterales y por ultimo flexionamos las rodillas y tocamos el suelo con las manos .

En tercer lugar los estiramientos , siempre en orden si que se nos olviden ninguno como exterirar gemelos, bíceps  femoral  , cuadriceps , aductores , triceps y deltoides , lumbares y dorsales , abdominales , gluteos , músculos del cuello .

Por ultimo ejercicios cortos de mayor intensidad .

A CONTINUACIÓN  VAMOS A VER COMO SE REALIZA UN CALENTAMIENTO ESPECIFICO

En este vídeo se explica como realizar un calentamiento especifico de voley  , en este caso el calentamiento es de la parte superior y empezamos con el brazo dominante y siempre de arriba a abajo , se siguen realizando ejercicios con el otro brazo no dominante . Mas tarde se lanza el balón con las dos manos de arriba a abajo .

A continuación el balón se sujeta con las dos manos el alumno lanzara el balón con un golpe previo antes de que llegue a su compañero , realizan el mismo ejercicio pero con un salto previo antes de lanzar el balón  .

Después cada alumno realizada un ataque , se realiza tiramos el balón hacia arriba y rematamos un la mano dejando caer la pelota en el medio campo , lo siguiente es añadir toques de ante brazos y de de dedos , es decir , alternando los pases . También los alumnos pueden introducir el ataque y la defensa .

Mas tarde los alumnos realizaran pases y remataran y otros se pondrán de colocador o colocadora , en este caso colocadora . En un partido de voley se realizan estos ejercicos para ir calentando y los jugadores paran cuando se lo dice el arbitro.

Por ultimo se realizan diferentes saques como : el de abajo , arriba etc ... y una vez echo todos estos ejercicios ya esteriamos listos para realizar un partido de voley .

En los dos calentamientos se estiran todas las articulaciones del cuerpo y la unica diferencia que existe es que en el calentamiento general preparan para las personas para realizar cualquier ejercicio , mientras que en el calentamiento especifico nos prepara para realizar una actividad concreta .