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Resistencia
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Capacidad de realizar un esfuerzo de
mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible .
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Consigue
mantener un nivel de intensidad determinado.
Disminuye
las perdidas de intensidad al realizar un esfuerzo físico .
Facilita
la recuperación en cada sesión de entrenamiento .
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Ciclismo , atletismo , natación , senderismo
, Aerobic, Futbol
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Atletismo dar 4 vueltas a la pista
para calentar , después hacer progresiones de menos a mas .
En el futbol hacer varios circuitos
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Fuerza
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Capacidad de vencer una resistencia
exterior mediante un esfuerzo muscular .
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Provoca beneficios en el peso
corporal . Es necesario tener fuerza para poder realizarlos .
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En series de 1-2 minutos crea una mayor
resistencia al acido láctico .
Circuitos durante 10 min .
Lanzamiento de balón medicinal de 2 kg
, 3 kg y 4kg . Piragüismo Juegos populares como tirar de una soga , lanzamiento de jabalina .Lanzamiento de
martillo ., El levantamiento de pesas . Atletismo de fuerza .
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Lanzamiento de balón medicinal y
aparte también realizar varios juegos utilizan el balón . Lanzamiento de
jabalina primera hacer pesas para calentar el brazo después se practicaría el
lanzamiento .
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Velocidad
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Es la capacidad de realizar uno o
varios en el menor tiempo posible .
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Pueden cambiar su situación .
Obtener la mayor velocidad en los
gestos deportivos y también alcanza en el menor tiempo posible frente a
estímulos .
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Ciclismo, Motos GP , Atletismo
,Patinaje empleado con velocidad ,
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Ciclismo entrenar todos los días la
velocidad por medio de la natación para que nuestro trabajo sea mas eficaz .
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Flexibilidad
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Capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada .
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Elasticidad muscular - articular . Nos
prepara para la actividad muscular . Proviene Lesiones .
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Patinaje artístico , Ballet, gimnasia
rítmica , natación sincronizada, atletismo ( saltando vallas ) , karate ,
natación
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En gimnasia rítmica antes habría que calentar
los músculos para realizar la actividad y una vez que ya se haya calentado se
realizarian
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